Osteoporoz
Osteoporoz nedir?
• Kemik erimesi
• Kemiklerin incelmesi, zayıflaması ve kırılması
• Kemik kitlesi menopozu takip eden ilk beş yıl içinde her yıl %3 oranında azalır.
• Takip eden yıllarda ise her yıl kemik kitlesi %1 oranında azalır.
• 60 yaşından sonra omurgada eğrilmeler ve sırt ağrısı,
• 70 yaşından sonra kalça kırığı görülme ihtimali artar.
Osteoporoz riskini arttıran faktörler nelerdir?
• Küçük kemikli kadınlar
• Açık ten
• Ailede osteoporoz problemi
• Diyabet
• Karaciğer, böbrek hastalığı ve tiroid bezi bozuklukları
• Kortizon, epilepsi ilaçları, antiasitler, diyüretikler
• Sigara içmek ve alkol almak
Osteoporozun bulguları nelerdir?
• Kronik sırt ağrısı,
• Boy kısalması,
• Akşamları bacak krampları,
• Eklem ağrıları,
• Diş kaybı,
• Dişeti problemleri
Osteoporozun önlenmesinde diyetin önemi nedir?
• Kalsiyum preparatları ile günlük 1000-1500mg kalsiyum ihtiyacını karşılamak
• Besinler ile günde 500mg kadar kalsiyum
• D vitamini kalsiyumun emilebilmesi için gereklidir.
• Yeterli miktarda güneş ışığı almayanlarda D vitamini eksikliği
• Bir çok gıda D vitamini ile zenginleştirilmiştir.
• Kalsiyum emilimi için diyetinizin bir miktar yağ içermesi
• Günlük kalori ihtiyacının %30’unu yağlardan karşılamak
Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?
• Yetişkin bir insan için günlük kalsiyum ihtiyacı 800 miligramdır • Menopoz öncesi 1000 mg
• Menopoz sonrası 1500 mg
• Diyet ile alınamayan kalsiyum, kalsiyum içeren tabletler ile takviye edilebilir.
• Kalsiyum tabletlerinin yemekle birlikte alınması emilimini arttırır.
Menopoz sonrası oluşan osteoporozun en iyi tedavisi nedir?
• Hormon replasman tedavisi (son yıllarda osteoporoz tedavisi için kullanılmamaktadır ama menopoz semptomları için kullanımı sırasında osteoporoz yönünden de koruyucu etkisi vardır)
• Kalsitonin hormonu ve kalsiyum alınması
• Bifosfonat türevi ilaçlar
• Günlük 1500 mg Ca ve 400 IU vitamin D alımı
• Uzun yürüyüşler
• Sağlıklı bir diyet
• Sigaranın bırakılması
• Düzenli aralıkla egzersiz yapmak